Giảm stress công sở nhanh cho người bận
Tiếng chuông báo tin nhắn công việc vang lên liên tục, vai mỏi nhừ và mắt bắt đầu mờ đi sau hàng giờ nhìn vào màn hình máy tính. Đó là cảm giác quen thuộc của nhiều người trong chúng ta khi đối mặt với áp lực công việc mỗi ngày. Khi lịch trình dày đặc và thời gian chăm sóc bản thân trở nên xa xỉ, những cơn căng thẳng âm thầm tích tụ khiến cơ thể và tâm trí kiệt sức.
Không cần những chuyến đi xa hay những liệu trình spa đắt đỏ, bạn hoàn toàn có thể tìm lại sự cân bằng bằng những điều chỉnh rất nhỏ ngay tại không gian làm việc của mình.
Nhận diện cơn stress công sở giữa giờ làm
Đôi khi, chúng ta không nhận ra mình đang quá tải cho đến khi cổ vai gáy đau nhức, hay chỉ một câu hỏi nhỏ của đồng nghiệp cũng làm mình dễ bực bội. Đó chính là lúc cơ thể đang phát đi tín hiệu cảnh báo. Với những ngày bận rộn, việc dành ra cả tiếng đồng hồ để nghỉ ngơi là điều không thể. Nhưng đừng lo, việc giải tỏa áp lực có thể bắt đầu từ những bước cực kỳ đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian.
3 cách thư giãn nhanh trong 5 phút ngay tại bàn làm việc
Không cần chuẩn bị cầu kỳ, bạn có thể thử ngay những mẹo nhỏ này để làm dịu tâm trí ngay lập tức:
- Phương pháp thở bụng 4-7-8: Nhắm mắt lại, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Chỉ cần lặp lại 3 lần, bạn sẽ thấy nhịp tim chậm lại và cảm giác bồn chồn trôi đi bớt.
- Giãn cơ cổ và vai gáy nhẹ nhàng: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải, giữ mỗi bên 15 giây. Sau đó, xoay nhẹ bả vai theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn sau thời gian dài ngồi im một chỗ trước máy tính.
- Một ngụm nước ấm hoặc trà thảo mộc: Thay vì tìm đến cà phê khi mệt mỏi (điều dễ làm bạn dễ lo âu hơn), hãy uống một ly nước ấm hoặc trà hoa cúc nhẹ nhàng. Cảm giác ấm áp lan tỏa trong cơ thể sẽ xoa dịu hệ thần kinh rất hiệu quả.
Để buổi tối không còn là 'ca làm việc thứ hai'
Sau một ngày dài ở văn phòng, điều quan trọng nhất là học cách 'ngắt kết nối'. Khi về đến nhà, hãy thử cất điện thoại vào túi xách ít nhất 30 phút. Thay vì lướt mạng xã hội một cách vô thức và vô tình nạp thêm những thông tin gây mệt mỏi, bạn có thể tắm nước ấm hoặc nghe một bản nhạc không lời dịu nhẹ.
Việc chăm sóc bản thân không cần phải là những gì quá to tát hay tốn kém, chỉ cần bạn cho phép mình được nghỉ ngơi thực sự trong một khoảng thời gian ngắn.
Bạn đã làm rất tốt rồi
Chúng ta không cần phải là những người hoàn hảo, luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Có những ngày hoàn thành công việc và giữ được sự bình yên trong tâm trí đã là một thành công lớn. Hãy nhẹ nhàng với chính mình, thử áp dụng một thay đổi nhỏ hôm nay và cảm nhận sự dễ chịu len lỏi vào cuộc sống nhé.
