Mẹo nhỏ giảm mệt mỏi cho người ngồi máy tính

Có những buổi chiều tầm 4, 5 giờ, nhìn vào màn hình máy tính mà mắt cứ nhòe đi, vai thì mỏi nhừ và đầu óc thì trống rỗng. Mình tin là bất kỳ ai trong chúng ta, những người làm việc văn phòng hàng giờ liền, đều đã từng trải qua cảm giác uể oải này. Không cần những phương pháp phức tạp hay đắt đỏ, đôi khi chỉ cần vài thay đổi nhỏ ngay tại bàn làm việc cũng đủ giúp bạn dễ thở hơn rất nhiều. Hãy cùng mình điểm qua vài mẹo nhỏ cực kỳ dễ áp dụng để giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính nhé.

1. Cho đôi mắt nghỉ ngơi sau hàng giờ nhìn màn hình

Mỏi mắt là biểu hiện đầu tiên khi chúng ta tập trung quá lâu vào máy tính. Ánh sáng phòng làm việc quá tối hoặc quá chói đều làm mắt phải điều tiết nhiều hơn.

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (tầm 6 mét) trong vòng 20 giây. Việc này giúp cơ mắt được thư giãn cực kỳ hiệu quả.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình: Đừng để màn hình quá sáng so với không gian xung quanh. Nếu có thể, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh vào buổi chiều để mắt bớt căng thẳng.

2. Giãn cơ tại chỗ giải phóng cơn đau vai gáy

Tư thế ngồi không đúng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau vai gáy dai dẳng. Thay vì cố gắng chịu đựng, bạn có thể thực hiện vài động tác vận động nhẹ ngay tại ghế:

• Xoay vai nhẹ nhàng: Cuộn vai ra sau rồi ra trước khoảng 10 lần để giải phóng áp lực tích tụ ở vùng cổ vai.
• Nghiêng đầu sang hai bên: Giữ mỗi bên khoảng 15 giây, kết hợp hít thở sâu để các cơ được kéo giãn tự nhiên.
• Chú ý tư thế ngồi: Hãy cố gắng giữ lưng thẳng tự nhiên, đặt hai chân chạm đất phẳng để trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, tránh dồn áp lực lên cột sống.

3. Những thói quen tốt dễ duy trì mỗi ngày

Chăm sóc bản thân không phải là điều gì quá to tát, nó bắt đầu từ việc uống nước đều và những khoảng nghỉ ngơi ngắn.

• Để một bình nước ngay trước mắt: Đôi khi vì quá cuốn vào công việc mà chúng ta quên uống nước. Việc uống nước đều không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn là cái cớ hợp lý để bạn đứng dậy đi lại một chút.
• Tận dụng khoảng nghỉ ngắn: Sau mỗi 1 tiếng làm việc, hãy dành ra 2-3 phút để đứng lên, vươn vai hoặc đi lấy nước. Những khoảng nghỉ này giúp phục hồi thể chất và tái tạo năng lượng cực tốt.

4. Tái tạo năng lượng tinh thần để làm việc thoải mái hơn

Khi cơ thể mệt mỏi, tinh thần cũng dễ rơi vào trạng thái uể oải, giảm tập trung. Để giữ tinh thần tỉnh táo và giảm áp lực, bạn có thể thử:

• Hít thở sâu bằng bụng: Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nhắm mắt lại, hít vào thật sâu bằng mũi để bụng phình ra, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Chỉ cần 3 nhịp thở như vậy, bạn sẽ thấy đầu óc dịu lại đáng kể.
• Sắp xếp lại không gian làm việc: Một chiếc bàn gọn gàng, có thêm một chậu cây nhỏ xinh hay một mùi hương tinh dầu nhẹ nhàng cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu và có thêm cảm hứng làm việc.

Lời kết từ một người bạn đồng hành

Chúng mình không cần phải hoàn hảo mỗi ngày, cũng không cần phải ép bản thân lúc nào cũng tràn đầy năng lượng. Có những ngày mệt mỏi là chuyện hết sức bình thường. Hy vọng rằng những mẹo nhỏ trên sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút giữa những bộn bề công việc. Hôm nay, hãy thử chọn ra một điều đơn giản nhất để yêu thương bản thân mình nhé!