Không check mail tối giúp ngủ ngon hơn

Tiếng tinh tinh của thông báo email vang lên lúc 9 giờ tối, khi mình vừa đặt lưng xuống giường sau một ngày dài mệt mỏi ở văn phòng. Chỉ một cái liếc mắt qua màn hình điện thoại, tâm trí mình ngay lập tức bị kéo ngược trở lại bàn làm việc với hàng tá lo âu về dự án ngày mai. Bạn có từng trải qua cảm giác này chưa?

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen kiểm tra email trước khi đi ngủ như một cách để yên tâm. Nhưng thực tế, thói quen này lại là thủ phạm âm thầm tàn phá giấc ngủ ngon và khiến stress công việc kéo dài từ ngày này sang ngày khác.

Tại sao việc không check mail tối lại quan trọng đến vậy?

Khi chúng ta đọc một email công việc vào buổi tối, não bộ sẽ ngay lập tức kích hoạt chế độ giải quyết vấn đề. Cơ thể bắt đầu tiết ra cortisol - một loại hormone gây căng thẳng khiến nhịp tim tăng lên và làm bạn tỉnh táo hơn. Thay vì được thư giãn buổi tối để chuẩn bị đi ngủ, bạn lại rơi vào trạng thái lo âu, suy nghĩ về cách trả lời tin nhắn hoặc lo lắng về những việc chưa hoàn thành.

Việc thiết lập một ranh giới công sở rõ ràng giữa công việc và cuộc sống là điều cực kỳ cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Khi bạn quyết định ngắt kết nối tối, bạn đang tự tặng cho mình một không gian cá nhân thực sự để phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc quá sức.

Những bước nhỏ giúp bạn ngừng kiểm tra email vào buổi tối

Thay đổi một thói quen cũ không bao giờ là dễ dàng, nhất là khi áp lực công sở luôn đè nặng. Tuy nhiên, chúng ta có thể bắt đầu từ những hành động nhỏ và thực tế nhất:

1. Tắt thông báo ứng dụng công việc sau giờ làm: Đây là bước đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Nếu không thấy thông báo hiện lên, bạn sẽ bớt đi sự tò mò và thói quen bấm vào kiểm tra một cách vô thức.
2. Ẩn các ứng dụng công việc vào một thư mục riêng: Hãy chuyển các ứng dụng như Outlook, Slack hay Teams vào một thư mục ở trang cuối cùng của màn hình điện thoại. Việc 'khuất mắt trông coi' sẽ giúp bạn giảm tải công việc trong tâm trí.
3. Thiết lập thói quen trước ngủ lành mạnh: Thay vì cầm điện thoại, hãy thử thay thế bằng việc đọc vài trang sách, nghe một bản nhạc nhẹ hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này giúp gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi hợp lý.
4. Tự tạo ranh giới cá nhân: Hãy tự nhủ với bản thân rằng hầu hết các email nhận được sau 7 giờ tối đều có thể đợi đến sáng mai giải quyết. Việc trả lời email muộn chỉ vô tình tạo ra kỳ vọng rằng bạn luôn sẵn sàng làm việc 24/7.

Chấp nhận một nhịp sống chậm hơn để yêu thương bản thân

Mình biết rằng việc từ bỏ thói quen kiểm tra email không phải là chuyện một sớm một chiều. Sẽ có những ngày bạn vẫn vô thức mở điện thoại ra xem vì lo lắng. Điều đó hoàn toàn bình thường, đừng quá khắt khe với bản thân.

Mục tiêu của chúng ta không phải là sự hoàn hảo, mà là sự tiến bộ từng chút một để có một tâm lý thoải mái hơn. Hãy bắt đầu bằng việc không check mail tối chỉ trong một hoặc hai ngày trong tuần, rồi từ từ tăng dần lên. Bạn xứng đáng có một giấc ngủ ngon và một buổi tối trọn vẹn cho riêng mình sau những giờ cống hiến hết mình tại công sở.