Góc chánh niệm nhỏ tại bàn làm việc hẹp
Tiếng quạt gió của máy điều hòa văn phòng rì rầm bên tai, và trên màn hình máy tính là hàng chục tab công việc vẫn đang mở dang dở. Có những buổi chiều tầm 3 giờ, khi đôi vai đã mỏi nhừ và đầu óc bắt đầu quay cuồng, mình chợt nhận ra bản thân đang nín thở từ lúc nào không hay. Bàn làm việc của tụi mình thường rất hẹp, chứa đủ thứ từ tài liệu, hóa đơn đến ly cà phê đã cạn. Nhưng bạn biết không, ngay cả trong khoảng không gian khiêm tốn đó, chúng mình vẫn có thể tự tay tạo ra một 'góc chánh niệm' nhỏ để tìm lại sự bình yên giữa những giờ phút căng thẳng nhất.
Tại sao một góc nhỏ trên bàn làm việc lại quan trọng?
Nơi trú ẩn cho tâm trí giữa giờ làm việc căng thẳng
Khi áp lực công việc ập đến, chúng ta thường có xu hướng muốn trốn chạy đi đâu đó thật xa. Thế nhưng, thực tế là tụi mình không thể bỏ việc giữa chừng để đi du lịch hay ra quán cà phê mỗi khi mệt mỏi. Một góc tĩnh tâm ngay tại bàn làm việc chính là 'nơi trú ẩn' nhanh nhất, giúp bạn tạm thời ngắt kết nối với những lo âu và quay về chăm sóc tinh thần của chính mình.
Giảm mệt mỏi mà không tốn nhiều thời gian hay chi phí
Nhiều người nghĩ rằng chánh niệm công sở là điều gì đó rất to tát, cần phải có phòng thiền riêng hay những món đồ trang trí đắt đỏ. Thực ra, đối với một người bận rộn, sự đơn giản mới là chìa khóa. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ, không tốn quá nhiều tiền, bạn đã có thể tự chữa lành và tái tạo năng lượng ngay tại chỗ để tiếp tục chiến đấu với deadline.
Cách tạo góc chánh niệm đơn giản trên bàn làm việc hẹp
1. Chọn một món đồ nhỏ mang lại cảm giác bình yên
Đó có thể là một chậu cây sen đá nhỏ xíu đặt cạnh màn hình, một viên đá thạch anh thô, hay đơn giản là tấm bưu thiếp vẽ phong cảnh thiên nhiên mà bạn yêu thích. Mỗi khi cảm thấy bớt căng thẳng hoặc kiểm soát cảm xúc khó khăn, hãy dành ra 10 giây chỉ để nhìn chăm chú vào món đồ này. Sự hiện diện của thiên nhiên hay một hình ảnh dịu mát sẽ giúp xoa dịu mệt mỏi cho đôi mắt và tâm trí của bạn.
2. Tận dụng mùi hương nhẹ nhàng để xoa dịu mệt mỏi
Khứu giác là con đường nhanh nhất dẫn đến sự thư giãn đầu óc. Một hũ sáp thơm nhỏ mùi gỗ thông, tinh dầu bưởi dạng lăn, hoặc một tách trà hoa cúc ấm áp có thể thay đổi hoàn toàn bầu không khí xung quanh bạn. Khi ngửi thấy mùi hương quen thuộc, cơ thể bạn sẽ tự động nhận tín hiệu để bớt lo âu và giữ bình tĩnh tốt hơn.
3. Sắp xếp lại những thứ không cần thiết để bớt lo âu
Một không gian làm việc bừa bộn thường vô tình tạo thêm áp lực vô hình lên não bộ. Hãy dành ra 3 phút mỗi sáng để cất bớt những tài liệu đã giải quyết xong, xếp gọn bút thước và lau sạch mặt bàn. Khi nhìn thấy một khoảng trống gọn gàng, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái và tập trung làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Thói quen tĩnh tâm nhanh 3 phút mỗi khi cảm thấy quá tải
Hít thở sâu và cảm nhận hiện tại
Khi cảm thấy áp lực dâng cao, hãy tạm buông chuột máy tính ra. Đặt hai bàn chân chạm phẳng trên mặt sàn, thả lỏng đôi vai đang gồng cứng. Nhắm mắt lại hoặc nhìn nhẹ vào chậu cây nhỏ của bạn, hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ lại 2 giây, và thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại chu kỳ này 3 lần để rèn luyện tâm trí quay về với hiện tại.
Trở lại công việc với tinh thần thoải mái hơn
Phương pháp đơn giản này không lấy đi của bạn quá nhiều thời gian, nhưng hiệu quả mang lại thì cực kỳ lớn. Sau vài phút ngắn ngủi tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ thấy nhịp tim ổn định hơn, đầu óc bớt căng thẳng và sẵn sàng giải tỏa áp lực công việc một cách nhẹ nhàng nhất.
Chúng mình không cần một chiếc bàn làm việc hoàn hảo như trên mạng xã hội, chỉ cần một góc nhỏ đủ để bản thân cảm thấy dễ thở hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất, như dọn bớt một tờ giấy nháp cũ hay đặt một chiếc cốc xinh xắn lên bàn. Bạn đã làm việc rất chăm chỉ rồi, hãy nhớ yêu thương cả tâm hồn mình nữa nhé.
