Thiền thở đếm số tập trung sau nghỉ trưa

Tiếng chuông báo thức hết giờ nghỉ trưa vang lên, mang theo cảm giác uể oải và cái ngáp dài chưa kịp dứt trước màn hình máy tính vẫn còn sáng. Chắc hẳn nhiều bạn cũng giống như mình, cứ đến tầm 1 giờ 30 chiều là đầu óc lại rơi vào trạng thái 'lơ lửng'. Bụng thì no, mắt thì trĩu xuống, nhưng hàng tá deadline của buổi chiều thì đang chờ sẵn. Những lúc thế này, việc cố ép bản thân phải tập trung ngay lập tức chỉ khiến chúng ta thêm đau đầu và căng thẳng.

Thay vì tìm đến ly cà phê thứ hai trong ngày hay cố rướn người gõ phím trong vô thức, mình đã tìm thấy một 'cứu cánh' cực kỳ đơn giản ngay tại bàn làm việc: phương pháp thiền thở đếm số. Chỉ cần 3 đến 5 minutes ngay tại góc làm việc quen thuộc, bạn đã có thể thiết lập lại tâm trí để đón nhận buổi chiều nhẹ nhàng hơn.

Tại sao chúng ta lại mất tập trung sau giờ nghỉ trưa?

Sau khi ăn trưa, cơ thể chúng ta sẽ dồn năng lượng để tiêu hóa thức ăn, khiến lượng máu lên não giảm đi đôi chút. Đây là phản ứng sinh học hoàn toàn tự nhiên. Thêm vào đó, việc chuyển đổi trạng thái từ nghỉ ngơi sang làm việc một cách đột ngột dễ khiến hệ thần kinh bị 'ngợp', dẫn đến cảm giác hồi hộp hoặc lo âu mơ hồ về những việc chưa hoàn thành.

Chính vì vậy, một khoảng lặng ngắn để điều hòa nhịp thở là vô cùng cần thiết. Nó giống như một nút 'reset' nhẹ nhàng, giúp xoa dịu căng thẳng và đưa tâm trí trở lại trạng thái cân bằng cảm xúc trước khi bắt đầu guồng quay mới.

Hướng dẫn thiền thở đếm số đơn giản tại văn phòng

Đây là phương pháp cực kỳ phù hợp cho người mới bắt đầu vì bạn không cần phải chuẩn bị thảm thiền hay không gian yên tĩnh tuyệt đối. Ngay tại chiếc ghế xoay văn phòng hằng ngày, bạn vẫn có thể thực hiện được.

• Bước 1: Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái. Hãy ngồi thẳng lưng nhưng không quá gồng. Đặt hai bàn chân chạm hoàn toàn trên mặt đất để tạo cảm giác vững chãi. Hai tay thả lỏng đặt trên đùi.
• Bước 2: Nhắm mắt nhẹ nhàng. Nếu cảm thấy không thoải mái khi nhắm mắt ở văn phòng, bạn chỉ cần hạ thấp tầm mắt, nhìn vào một điểm tĩnh trên bàn làm việc.
• Bước 3: Bắt đầu hít thở sâu và đếm.
  • Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình to ra. Khi thở ra từ từ qua miệng hoặc mũi, hãy nhẩm trong đầu: 'Một'.
  • Hít vào lần hai, thở ra và nhẩm: 'Hai'.
  • Tiếp tục như vậy cho đến 'Năm', rồi lặp lại chu kỳ từ 'Một'.

Nếu trong lúc đếm, đầu óc bạn bị xao nhãng bởi tiếng gõ bàn phím của đồng nghiệp hay một thông báo tin nhắn mới, đừng tự trách mình. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Hãy nhẹ nhàng nhận biết sự xao nhãng đó và quay lại đếm từ số 'Một'.

Những thay đổi nhỏ mang lại năng lượng lớn

Việc rèn luyện tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở không chỉ giúp bạn giảm mệt mỏi ngay tức thì mà còn là một thói quen lành mạnh giúp phục hồi năng lượng lâu dài. Khi hít thở sâu, lượng oxy cung cấp cho não tăng lên, giúp bạn tĩnh tâm nhanh và giữ bình tĩnh tốt hơn trước những áp lực công việc phát sinh vào buổi chiều.

Chỉ cần dành ra vài phút tự chăm sóc bản thân như thế này, bạn sẽ nhận ra không gian văn phòng dường như bớt ngột ngạt hơn, và những nhiệm vụ khó nhằn phía trước cũng không còn quá đáng sợ.

Chiều nay, khi tiếng chuông báo hết giờ nghỉ trưa vang lên, bạn đừng vội lao vào công việc ngay nhé. Hãy dành cho mình một khoảng dừng ngắn, hít thở thật sâu và đếm nhịp thở. Dù chỉ là 1 phút hay 3 phút, sự cố gắng tự xoa dịu bản thân của bạn đã là một điều vô cùng tuyệt vời rồi.