Nhật ký gỡ rối suy nghĩ khi quá tải việc
Có những buổi tối đi làm về, chỉ muốn nằm sấp xuống giường mà đầu óc vẫn chạy đua với danh sách việc cần làm của ngày mai. Cảm giác nghẹn ở ngực, đầu óc nặng trĩu vì quá tải công việc là điều mà bất kỳ ai trong chúng mình cũng từng trải qua. Thay vì cố gắng suy nghĩ để tìm giải pháp ngay lúc đó, mình chọn cách cầm một cây bút lên và viết. Không cần hoa mỹ, không cần đúng ngữ pháp, chỉ là viết tự do để giải phóng suy nghĩ.
Tại sao viết nhật ký lại giúp xoa dịu tâm trí?
Khi đối mặt với áp lực công việc dồn dập, não bộ của chúng mình giống như một chiếc máy tính bị mở quá nhiều tab cùng lúc. Việc viết nhật ký giảm quá tải công việc giống như cách chúng ta nhấn nút 'tắt bớt tab'. Đây không phải là viết văn, mà là một liệu pháp nhật ký trị liệu đơn giản để ghi chép cảm xúc, giúp xoa dịu tâm trí và giảm lo âu hiệu quả. Khi những suy nghĩ lộn xộn được đặt lên trang giấy, chúng không còn quyền kiểm soát tâm trí bạn nữa.
Phương pháp viết tự do trong 5 phút tại góc làm việc
Nếu bạn là dân văn phòng bận rộn, đừng tự tạo áp lực phải viết cả một trang giấy dài. Hãy thử phương pháp viết nhanh này ngay tại góc làm việc của mình:
- Chuẩn bị một cuốn sổ nhỏ và một cây bút thoải mái nhất.
- Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 5 phút.
- Viết ra tất cả những gì đang chạy qua đầu bạn, kể cả những câu như 'Mình mệt quá' hay 'Hôm nay công việc dồn dập khiến mình ngột ngạt'. Đừng dừng bút, đừng tẩy xóa.
Đây chính là cách viết chánh niệm giúp giải tỏa mệt mỏi và thấu hiểu bản thân hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Rèn luyện thói quen tự chăm sóc và cân bằng tinh thần
Việc tự chữa lành không cần những điều đao to búa lớn. Đôi khi, nó chỉ bắt đầu từ việc bạn cho phép mình thừa nhận những cảm xúc tiêu cực. Hãy biến việc viết nhật ký thành một thói quen tự chăm sóc nhỏ bé mỗi ngày. Khi bạn viết ra, bạn sẽ nhận ra rằng nhiều nỗi lo thực ra không đáng sợ như bạn nghĩ, giúp bạn lấy lại tinh thần tích cực để tiếp tục hành trình của mình.
Hôm nay, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy cứ để công việc sang một bên. Chỉ cần một mẩu giấy nhỏ và vài dòng viết nguệch ngoạc cũng đủ để xoa dịu tâm hồn bạn rồi. Bạn đã làm rất tốt ngày hôm nay rồi, nghỉ ngơi thôi nhé.
