Nhật ký xả tiêu cực trước khi về nhà

Tiếng quạt gió điều hòa ro ro bên tai dần nhỏ lại khi văn phòng thưa người, nhưng đầu óc mình vẫn như một cuộn chỉ rối sau tám tiếng quay cuồng với deadline và những email dồn dập. Có những ngày bước ra khỏi công ty, lòng nặng trĩu những bực dọc không tên, và mình biết nếu mang nguyên vẹn năng lượng này về nhà, buổi tối bình yên sẽ hoàn toàn biến mất. Đó là lý do mình bắt đầu thói quen dành ra đúng 5 phút trước khi tắt máy tính để viết nhật ký xả tiêu cực công sở.

Tại sao phải xả hết trước khi bước ra khỏi văn phòng?

Nhiều lúc chúng ta vô tình mang cả những bực dọc, ấm ức từ bàn làm việc về đến tận giường ngủ. Việc viết nhật ký trị liệu ngay tại góc làm việc quen thuộc giống như một nút bấm 'reset' tinh thần. Nó giúp bạn phân tách rõ ràng giữa thời gian làm việc và cuộc sống cá nhân. Khi những suy nghĩ được đặt xuống trang giấy, chúng không còn lởn vởn trong đầu bạn trên đường về nhà nữa. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để xoa dịu tâm trí và giải tỏa áp lực sau một ngày dài.

Cách viết tự do trong 5 phút: Không cần hoàn hảo, chỉ cần thật

Bạn không cần một cuốn sổ thật đẹp hay những lời lẽ trau chuốt. Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy nháp, một cây bút, hoặc thậm chí là một trang nháp trên máy tính.

• Bước 1: Viết tự do không phán xét. Hãy viết ra tất cả những gì đang làm bạn khó chịu. 'Hôm nay mình rất mệt vì cuộc họp kéo dài', 'Mình bực vì bị hiểu lầm', hay thậm chí chỉ là 'Mình ghét cảm giác này'. Đừng cố gắng tỏ ra tích cực, hãy để cảm xúc được giải phóng suy nghĩ một cách tự nhiên nhất.
• Bước 2: Giới hạn thời gian. Chỉ cần 3 đến 5 phút. Việc giới hạn thời gian giúp bạn không bị chìm quá sâu vào sự tiêu cực mà chỉ tập trung vào việc giải tỏa mệt mỏi tức thì.
• Bước 3: Nghi thức kết thúc. Đây là bước quan trọng nhất của việc viết chánh niệm. Nếu viết trên giấy, hãy xé vụn nó đi hoặc gập lại cất sâu vào ngăn kéo. Nếu viết trên máy tính, hãy xóa sạch không thương tiếc. Hành động này như một lời khẳng định với bản thân: 'Những chuyện này đã kết thúc ở văn phòng, mình đi về nhà đây'.

Những thay đổi nhỏ mang lại sự cân bằng tinh thần lớn

Từ ngày áp dụng thói quen này, mình nhận ra bản thân bớt căng thẳng hơn rất nhiều khi bước chân vào nhà. Mình không còn càu nhàu với người thân hay nằm trằn trọc nghĩ về những lời đồng nghiệp nói lúc chiều. Việc ghi chép cảm xúc giúp mình thấu hiểu bản thân hơn, nhận ra đâu là những áp lực thực tế và đâu chỉ là những suy nghĩ tự suy diễn do mệt mỏi. Đây không phải là cách giải quyết triệt để mọi vấn đề công sở, nhưng nó là cách tự chăm sóc bản thân dịu dàng nhất mà một người bận rộn có thể tự làm cho mình.

Hôm nay của bạn thế nào? Nếu cũng đang cảm thấy lồng ngực hơi nặng nề trước giờ tan làm, thử lấy một tờ giấy ra và viết vài dòng xem sao nhé. Đừng ép mình phải luôn vui vẻ, chỉ cần bạn chấp nhận và cho phép những mệt mỏi được gọi tên rồi trôi đi là đã tuyệt vời lắm rồi.