Thiền 5 phút tại bàn cho người bận rộn
Tiếng lạch cạch của bàn phím, tiếng thông báo tin nhắn liên tục và cái vai mỏi nhừ sau hàng giờ nhìn vào màn hình máy tính. Có những ngày, chỉ mới 3 giờ chiều mà đầu óc chúng ta đã như một chiếc máy tính bị quá tải, chạy chậm rì và chỉ muốn 'sập nguồn'. Những lúc thế này, một tách cà phê thứ ba trong ngày cũng chẳng thể giúp bạn tỉnh táo hơn, thậm chí còn làm tim đập nhanh và lo lắng thêm.
Thay vì cố ép bản thân phải chịu đựng, sao không thử dành ra đúng 5 phút ngay tại chiếc ghế xoay quen thuộc của mình? Không cần thảm tập, không cần không gian yên tĩnh tuyệt đối, phương pháp thiền giảm stress công sở này là cách để bạn 'khởi động lại' tâm trí một cách nhẹ nhàng nhất.
Tại sao lại là 5 phút thiền ngay tại bàn làm việc?
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ thiền là một cái gì đó rất to tát, phải ngồi xếp bằng hàng giờ trong một căn phòng thơm mùi trầm hương. Nhưng thực tế, với những người bận rộn, thiền đơn giản là việc bạn tạm dừng lại, hướng sự chú ý vào bên trong để xoa dịu mệt mỏi.
Chỉ với 5 phút thiền văn phòng, bạn sẽ nhận ra những thay đổi nhỏ nhưng kỳ diệu: - Giảm căng thẳng tức thì: Nhịp thở chậm lại giúp hạ nồng độ hormone stress trong cơ thể. - Tập trung làm việc tốt hơn: Giống như việc dọn dẹp bớt các tab không dùng đến trên trình duyệt web, tâm trí bạn sẽ thông thoáng hơn để tiếp tục xử lý công việc. - Cân bằng cảm xúc: Giúp bạn không bị cuốn đi bởi những áp lực dồn dập hay những email khó chịu từ khách hàng.
Hướng dẫn 3 bước thiền 5 phút cực dễ cho người mới bắt đầu
Bạn không cần phải chuẩn bị gì cả, hãy bắt đầu ngay lúc này bằng những bước cực kỳ đơn giản sau:
Bước 1: Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái (1 phút)
Hãy ngồi thẳng lưng nhưng không quá gồng cứng. Đặt hai bàn chân chạm phẳng trên mặt đất để tạo cảm giác vững chãi. Hai tay thả lỏng đặt trên đùi. Bạn có thể nhắm hờ mắt hoặc nhìn nhẹ xuống một điểm cố định trên bàn làm việc nếu không muốn đồng nghiệp chú ý.
Bước 2: Tập trung vào hơi thở sâu tại bàn (3 phút)
Hãy hít vào một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng mình phình to ra. Sau đó, từ từ thở ra hết bằng miệng hoặc mũi, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể. Nếu có những suy nghĩ về công việc chưa hoàn thành hay những lo âu chen ngang, điều đó hoàn toàn bình thường. Đừng tự trách mình. Chỉ cần nhẹ nhàng nhận biết chúng và đưa sự chú ý trở lại với nhịp thở của bạn. Mỗi hơi thở là một lần bạn tự chăm sóc bản thân.
Bước 3: Trở lại với công việc với tinh thần thoải mái (1 phút)
Từ từ cử động nhẹ các ngón tay, ngón chân. Xoay nhẹ vai để giải tỏa áp lực tích tụ ở vùng cổ vai gáy. Mở mắt ra, nở một nụ cười nhẹ với chính mình và sẵn sàng quay lại với công việc với một nguồn năng lượng mới.
Những mẹo nhỏ để biến thiền thành thói quen lành mạnh mỗi ngày
Để việc thiền giảm stress công sở không trở thành một áp lực khác trong danh sách việc cần làm, bạn có thể áp dụng vài mẹo nhỏ sau: - Tận dụng giờ nghỉ trưa: Dành ra 5 phút trước khi ngủ trưa hoặc ngay sau khi ăn xong để tĩnh tâm nhanh. - Sử dụng tai nghe: Nếu văn phòng quá ồn ào, hãy đeo tai nghe và bật một bản nhạc không lời nhẹ nhàng hoặc tiếng mưa rơi để tạo không gian riêng tư. - Đặt lịch nhắc nhở: Một chiếc chuông báo thức nhỏ trên điện thoại vào lúc 3 giờ chiều sẽ là lời nhắc nhở tuyệt vời để bạn dừng lại và thở sâu tại bàn.
Hôm nay, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nhớ rằng bạn không cần phải hoàn hảo. Việc bạn nhận ra mình cần nghỉ ngơi và dành ra 5 phút để yêu thương bản thân đã là một bước tiến tuyệt vời rồi. Hãy cứ thong thả, từng chút một nhé.
