Tắt thông báo việc sau 6h giúp bớt lo âu
Tiếng chuông 'ting ting' từ ứng dụng chat công việc vang lên lúc 8 giờ tối, khi bạn vừa đặt lưng xuống sofa sau một ngày dài mệt mỏi. Cảm giác tim hẫng đi một nhịp, lồng ngực hơi thắt lại dù chưa kịp đọc nội dung tin nhắn là gì. Bạn có quen với cảm giác này không? Đối với những đứa mình - những nhân viên văn phòng luôn cố gắng cân bằng cuộc sống, chiếc điện thoại công việc đôi khi giống như một chiếc xiềng xích vô hình kéo dài áp lực công sở vào tận phòng ngủ.
Hôm nay, mình muốn chia sẻ về một thay đổi nhỏ nhưng cực kỳ 'quyền lực' mà mình đã thử áp dụng: tắt thông báo công việc sau 6 giờ tối.
Tại sao tiếng chuông điện thoại sau giờ làm lại đáng sợ đến thế?
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ 'chỉ xem qua một chút thôi, có mất gì đâu'. Nhưng thực tế, mỗi tin nhắn sếp hay đồng nghiệp gửi đến sau giờ làm đều kích hoạt trạng thái cảnh giác cao độ của não bộ. Việc liên tục ở trong trạng thái 'chờ' này khiến chúng ta không thể nghỉ ngơi hợp lý, dẫn đến tình trạng làm việc quá sức và tránh kiệt sức là điều gần như không thể.
Khi ranh giới công sở bị xóa nhòa, không gian cá nhân của bạn sẽ bị xâm chiếm. Bạn không còn thời gian để thực sự thư giãn buổi tối, chăm sóc bản thân hay đơn giản là ăn một bữa cơm ngon lành bên gia đình. Việc tắt thông báo sau giờ làm chính là bước đầu tiên để thiết lập ranh giới cá nhân, bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình.
Những thay đổi kỳ diệu khi mình chọn 'ngắt kết nối'
Khi mới bắt đầu tắt thông báo công việc từ sau 6 giờ tối, mình đã rất lo lắng. Mình sợ bỏ lỡ việc gấp, sợ bị đánh giá là thiếu chuyên nghiệp. Nhưng sau một vài tuần kiên trì, mình nhận ra những điều tuyệt vời:
- Giảm lo âu rõ rệt: Không còn cảm giác giật mình mỗi khi điện thoại sáng đèn. Tâm lý thoải mái giúp mình ngủ ngon hơn, không còn trằn trọc suy nghĩ về việc ngày mai.
- Tập trung cho hiện tại: Mình có thể trọn vẹn tận hưởng thói quen lành mạnh như tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, đọc vài trang sách hoặc chuẩn bị bữa ăn tối mà không bị xao nhãng.
- Giữ năng lượng tốt hơn: Việc ngắt kết nối giúp bộ não thực sự được sạc pin. Sáng hôm sau đi làm, mình cảm thấy tỉnh táo và giải quyết công việc hiệu quả hơn hẳn.
Cách mình bắt đầu mà không gây ảnh hưởng đến công việc
Nếu bạn cũng muốn thử nhưng còn e ngại, đây là vài mẹo nhỏ thực tế mà một đứa 'nhát' như mình đã áp dụng thành công:
- Thông báo trước với đồng nghiệp: Mình thường nói khéo rằng sau 6 giờ tối mình có việc cá nhân hoặc đi học thêm, nếu có việc cực kỳ khẩn cấp thì hãy gọi điện trực tiếp. Thực tế là, 99% các việc nhắn qua chat sau 6 giờ đều có thể đợi đến sáng hôm sau.
- Cài đặt chế độ tự động: Thay vì tự tay tắt, hãy dùng tính năng 'Không làm phiền' (Do Not Disturb) hoặc thiết lập thời gian tắt thông báo tự động cho các ứng dụng công việc từ 18:00 đến 8:00 sáng hôm sau.
- Cất điện thoại xa tầm tay: Khi về đến nhà, hãy để điện thoại ở một góc cố định, tránh việc tiện tay cầm lên lướt và vô tình bấm vào các ứng dụng làm việc.
Chậm lại một chút, thế giới vẫn vận hành tốt
Chúng ta thường tự tạo áp lực rằng mình phải luôn sẵn sàng 24/7 để chứng tỏ năng lực. Nhưng sự thật là, để đi được đường dài, bạn cần biết lúc nào nên dừng lại để thở. Tắt thông báo công việc sau 6 giờ không phải là trốn tránh trách nhiệm, mà là cách bạn quản lý thời gian và giữ năng lượng bền vững nhất.
Tối nay, thử nhấn nút tắt thông báo và tận hưởng một buổi tối trọn vẹn cho riêng mình xem sao nhé. Bạn đã làm việc rất chăm chỉ cả ngày rồi, giờ là lúc để yêu thương bản thân một chút.
