Cách lấy lại động lực làm việc khi chán nản
Tiếng chuông báo thức vang lên, nhìn màn hình điện thoại vẫn còn những tin nhắn công việc chưa trả lời từ hôm qua, tự dưng mình thấy lòng nặng trĩu và chẳng muốn bước chân ra khỏi giường. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng có những buổi sáng như thế, khi năng lượng chạm đáy và cảm giác chán nản bao trùm lấy mọi suy nghĩ.
Không phải vì chúng ta lười biếng, mà đơn giản là cơ thể và tâm trí đang phát đi tín hiệu cảnh báo rằng chúng ta cần một nhịp nghỉ để phục hồi tinh thần. Thay vì tự trách bản thân hay cố ép mình phải chạy hết công suất, hãy cùng mình thử những cách nhỏ dưới đây để lấy lại động lực làm việc một cách nhẹ nhàng nhất nhé.
Chấp nhận cảm xúc và giảm áp lực thành tích
Nhiều khi, sự mệt mỏi không đến từ khối lượng công việc mà đến từ việc chúng ta tự kỳ vọng quá nhiều vào bản thân. Khi cảm thấy kiệt sức công sở, điều đầu tiên mình làm là cho phép bản thân được 'chán'.
Việc thừa nhận rằng 'hôm nay mình không ổn' giúp mình cân bằng tâm lý hơn là cố tỏ ra mạnh mẽ. Hãy tạm thời giảm áp lực thành tích xuống một chút. Không cần ngày nào cũng phải xuất sắc, có những ngày chỉ cần hoàn thành công việc ở mức vừa đủ cũng đã là một thành công rồi.
Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ mỗi ngày
Khi đối mặt với một dự án lớn lúc đang tụt mood, chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái trì hoãn. Bí quyết của mình là chia nhỏ mọi thứ ra. Thay vì đặt mục tiêu 'hoàn thành báo cáo tháng', mình sẽ viết vào sổ tay những việc cực kỳ đơn giản: - Mở file tài liệu và đặt tiêu đề. - Viết nháp 3 dòng đầu tiên. - Trả lời 1 email quan trọng nhất.
Việc vượt qua trì hoãn bằng cách làm việc nhẹ nhàng như vậy giúp não bộ không bị quá tải. Khi hoàn thành được một mục tiêu nhỏ mỗi ngày, cảm giác tự chủ sẽ dần quay lại, giúp bạn tìm lại cảm hứng để tiếp tục.
Thay đổi góc làm việc và tạo niềm vui nhỏ
Một không gian bừa bộn hoặc quá quen thuộc đôi khi cũng làm tư duy của chúng ta bị lối mòn. Hãy thử dành ra 5 phút để dọn dẹp lại bàn làm việc, lau sạch màn hình máy tính, hoặc đặt một chậu cây nhỏ xinh ngay cạnh góc nhìn.
Đôi khi, chỉ cần thay đổi góc làm việc bằng cách mang máy tính ra một quán cà phê yên tĩnh gần cơ quan vào giờ nghỉ trưa, hoặc tự thưởng bản thân một ly nước ép mát lạnh vào buổi chiều cũng đủ để giải tỏa mệt mỏi. Những niềm vui nhỏ tự tạo này chính là chất xúc tác tuyệt vời để giữ năng lượng tích cực suốt cả ngày dài.
Quản lý năng lượng bằng những khoảng nghỉ ngơi ngắn
Chúng ta không phải là robot để có thể tập trung liên tục 8 tiếng mỗi ngày. Việc quản lý năng lượng quan trọng hơn quản lý thời gian rất nhiều.
Mình thường áp dụng phương pháp làm việc tập trung trong khoảng 25-30 phút, sau đó cho phép mình nghỉ ngơi ngắn khoảng 5 phút. Trong 5 phút đó, mình sẽ đứng dậy đi lấy nước, vươn vai hoặc đơn giản là nhìn ra ngoài cửa sổ để mắt được thư giãn. Những khoảng nghỉ này giúp phục hồi tinh thần cực kỳ hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng quá tải vào cuối ngày.
Chia sẻ với bạn bè và học hỏi điều mới
Nếu cảm giác chán nản kéo dài, đừng ngần ngại chia sẻ với bạn bè hoặc đồng nghiệp thân thiết. Một buổi trò chuyện ngắn, không nhất thiết phải than vãn về công việc, mà chỉ là kể cho nhau nghe vài câu chuyện phiếm cũng giúp giải tỏa tâm lý rất nhiều.
Ngoài ra, việc học hỏi điều mới - dù chỉ là một kỹ năng nhỏ trên máy tính, một mẹo sắp xếp công việc nhanh, hay đọc một trang sách hay - cũng có thể kích thích sự tò mò và giúp bạn vượt qua chán nản. Khi thấy bản thân tiến bộ hơn một chút mỗi ngày, động lực tự nhiên sẽ quay trở lại.
Hành trình đi làm là một chặng đường dài, và việc có những khoảng lặng, những ngày tụt mood là hoàn toàn bình thường. Đừng quá khắt khe với chính mình. Hôm nay, nếu bạn đã cố gắng ngồi vào bàn làm việc và hoàn thành dù chỉ một việc nhỏ, bạn đã làm rất tốt rồi. Hãy cứ bước từng bước nhỏ, thong thả và yêu thương bản thân hơn nhé.
