Giảm stress công sở bằng mẹo 5 phút tối
Bước vào nhà sau một ngày dài đối mặt với deadline, việc đầu tiên bạn làm là gì? Có phải là thả mình xuống sofa nhưng đầu vẫn không ngừng nghĩ về chiếc email chưa gửi hay tin nhắn công việc vừa 'tinh tinh' trên điện thoại? Cảm giác stress công sở bám theo tận cửa nhà thực sự rất mệt mỏi. Chúng ta thường cố gắng làm việc quá sức để rồi nhận ra bản thân kiệt sức vào cuối ngày.
Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, việc thiết lập một ranh giới cá nhân rõ ràng giữa công việc và cuộc sống là vô cùng quan trọng. Không cần những liệu trình spa đắt đỏ hay những chuyến đi trốn xa xôi, bạn hoàn toàn có thể giải tỏa áp lực chỉ với 5 phút mỗi tối bằng những thói quen lành mạnh dưới đây.
1. Nghi thức 'đóng cửa' công việc trong 2 phút
Trước khi hoàn toàn bước vào không gian cá nhân của mình, hãy dành ra 2 phút để viết ra giấy 3 việc quan trọng nhất cần làm vào ngày mai. Việc này giống như một cách bạn bàn giao lại công việc cho chính mình của ngày mai, giúp bộ não hiểu rằng 'hôm nay thế là đủ rồi'. Khi mọi thứ đã được ghi lại, bạn sẽ không còn cảm giác lo âu sợ quên việc, từ đó tâm lý thoải mái hơn để tận hưởng buổi tối.
2. Tắt nguồn kỹ thuật số trong 3 phút tiếp theo
Hãy thử đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc chuyển các ứng dụng chat công việc vào một thư mục khuất tầm mắt. Việc liên tục kiểm tra tin nhắn chỉ khiến bạn thêm stress công việc và không thể nghỉ ngơi hợp lý. Hãy cho phép mình có một khoảng thời gian hoàn toàn ngắt kết nối để giữ năng lượng cho ngày mới.
3. Thực hành hít thở sâu và giãn cơ nhẹ nhàng
Nếu cảm thấy lồng ngực vẫn còn thắt lại vì những áp lực công sở ban ngày, hãy ngồi yên lặng trong 1 phút, nhắm mắt lại và thực hiện vài nhịp hít thở sâu. Hít vào thật chậm bằng mũi, phình bụng ra, và thở ra từ từ bằng miệng. Động tác đơn giản này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác thư giãn nhanh và giảm lo âu hiệu quả.
Thiết lập ranh giới công sở không phải là điều gì quá to tát, nó bắt đầu từ chính những hành động nhỏ nhặt mà bạn dành cho bản thân mỗi tối. Hôm nay, dù công việc có bộn bề thế nào, bạn cũng đã cố gắng hết sức rồi. Hãy để buổi tối là khoảng thời gian bạn yêu thương và chăm sóc bản thân một cách trọn vẹn nhất nhé.
