Giảm mỏi cổ vai gáy cho người ngồi lâu
Tiếng quạt gió vù vù của máy điều hòa văn phòng hòa cùng tiếng gõ bàn phím lạch cạch, và rồi bạn chợt nhận ra bả vai mình đã cứng đờ, cổ mỏi nhừ từ lúc nào. Cảm giác nặng trĩu ấy không chỉ làm chúng mình khó chịu mà còn kéo theo cả sự uể oải, khiến một ngày làm việc trôi qua thật nặng nề.
Là một người cũng ngồi máy tính nhiều giờ mỗi ngày, mình rất hiểu cảm giác này. Nhiều khi áp lực công việc dồn dập, chúng mình mải chạy theo deadline mà quên mất cơ thể đang lên tiếng cầu cứu. Tình trạng căng thẳng cổ vai gáy công sở không đơn thuần là mỏi cơ, mà nó còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tâm trí bạn đang quá tải.
Khi những cơn đau mỏi vai gáy ghé thăm
Ngồi làm việc liên tục từ sáng đến chiều, tư thế của chúng mình rất dễ bị sai lệch. Đầu hơi cúi về phía trước, vai co lại khi gõ phím, cộng thêm áp lực công việc khiến các cơ vùng cổ và vai luôn trong trạng thái gồng cứng. Hậu quả là máu lưu thông kém, dẫn đến những cơn nhức đầu âm ỉ và cảm giác lo âu mệt mỏi xuất hiện vào cuối ngày.
Để bảo vệ sức khỏe và tìm lại sự thoải mái làm việc, chúng mình không cần những bài tập quá phức tạp hay tốn kém. Chỉ cần vài phút nghỉ ngơi ngắn và những động tác thư giãn tại chỗ đơn giản dưới đây, bạn sẽ thấy cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều.
3 bước xoa dịu cơn căng mỏi ngay tại bàn làm việc
1. Bài tập giãn cơ cổ và vai đơn giản
Bạn không cần phải rời khỏi ghế để thực hiện điều này. Hãy thử dành ra 2 phút: - Nghiêng đầu nhẹ nhàng: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, cố gắng để tai chạm gần vai (nhưng không nhấc vai lên). Giữ trong 10-15 giây rồi đổi bên. Bạn sẽ cảm nhận rõ vùng cơ cổ bên hông được kéo giãn thoải mái. - Xoay vai giải phóng áp lực: Thực hiện động tác xoay bả vai theo vòng tròn từ trước ra sau khoảng 10 lần, sau đó xoay ngược lại. Động tác này giúp kích thích lưu thông máu rất tốt.
2. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng gáy
Khi cảm thấy các thớ cơ sau gáy căng cứng, hãy dùng các đầu ngón tay của cả hai tay vuốt nhẹ từ phần chân tóc dọc xuống hai bên gáy và vai. Ấn nhẹ nhàng vào những điểm bị thốn hoặc mỏi. Việc xoa bóp nhẹ nhàng này không chỉ giúp giảm áp lực cơ thể mà còn là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng tinh thần sau những giờ họp căng thẳng.
3. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng và tạo thói quen lành mạnh
Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau quay trở lại: - Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt để cổ không phải cúi xuống quá nhiều. - Đặt hai bàn chân chạm hoàn toàn trên mặt đất, giữ lưng thẳng tự nhiên. - Cứ sau mỗi 45-60 phút, hãy tự nhắc nhở bản thân đứng dậy đi lấy nước hoặc vươn vai một chút. Những khoảng nghỉ ngắn này chính là chìa khóa để phục hồi năng lượng cho cả cơ thể và trí não.
Chăm sóc bản thân từ những điều nhỏ bé nhất
Chúng mình thường nghĩ chăm sóc sức khỏe là cái gì đó to tát, nhưng thực ra nó bắt đầu từ chính những thói quen lành mạnh nhỏ nhặt hằng ngày. Đừng đợi đến khi cơn đau mỏi vai gáy trở nên nghiêm trọng mới bắt đầu chú ý đến nó.
Hôm nay, nếu bạn đang đọc những dòng này và cảm thấy bả vai mình đang gồng lên, hãy hạ vai xuống, hít một hơi thật sâu và thực hiện vài động tác giãn cơ nhé. Bạn đã làm việc rất chăm chỉ rồi, cơ thể bạn xứng đáng được yêu thương và nghỉ ngơi một chút.
