Giảm mệt mỏi khi đồng nghiệp hay than vãn

Tiếng thở dài của chị đồng nghiệp bàn bên cạnh dường như là âm thanh quen thuộc nhất mỗi chiều muộn, khi ngoài trời bắt đầu đổ cơn mưa rào và đống deadline vẫn chưa vơi đi chút nào. Có những ngày, chúng ta bước vào văn phòng với một năng lượng tràn đầy, nhưng chỉ cần nghe vài câu than thở về sếp, về lương, hay về khách hàng từ người xung quanh, tinh thần bỗng chốc tụt dốc không phanh. Cảm giác mệt mỏi ấy không đến từ công việc, mà đến từ việc năng lượng tích cực của bản thân đang bị hút cạn một cách vô thức.

Là một nhân viên văn phòng bình thường, mình hoàn toàn hiểu cảm giác này. Chúng ta không thể bắt người khác ngừng phàn nàn, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể học cách xây dựng một màng lọc để bảo vệ sự bình yên của chính mình.

Tại sao việc nghe đồng nghiệp hay than vãn lại khiến bạn kiệt sức?

Bộ não của chúng ta có một cơ chế gọi là 'phản chiếu cảm xúc'. Khi ở cạnh một người liên tục tỏa ra năng lượng tiêu cực, tâm trí bạn cũng tự động tiếp nhận và trải nghiệm sự căng thẳng tương tự. Điều này giải thích vì sao dù bạn không gặp rắc rối gì trong công việc, bạn vẫn cảm thấy nặng nề và uể oải sau một ngày dài ngồi cạnh một 'máy than vãn'.

Nhiều lúc, vì lịch sự hoặc muốn giữ mối quan hệ đồng nghiệp êm đẹp, chúng ta chọn cách ngồi nghe, gật đầu đồng ý hoặc thậm chí hùa theo vài câu. Nhưng sự tử tế này vô tình biến bạn thành nơi trút rác cảm xúc lý tưởng. Về lâu dài, điều này không chỉ gây stress công sở mà còn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và tâm trạng của bạn khi về nhà.

Những cách nhỏ giúp bạn bảo vệ năng lượng nơi công sở

Không cần phải tỏ thái độ gay gắt hay tạo khoảng cách quá rõ ràng, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để tự tạo 'vùng an toàn' cho mình:

• Đeo tai nghe như một tín hiệu 'đang bận': Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Ngay cả khi không bật nhạc, việc đeo tai nghe cũng giúp bạn hạn chế bớt những cuộc trò chuyện không mong muốn. Nếu có ai đó định bắt chuyện để than thở, họ cũng sẽ ngần ngại hơn khi thấy bạn đang tập trung.
• Kỹ thuật 'gật đầu lịch sự' và chuyển chủ đề: Khi không thể tránh né, hãy lắng nghe một cách thụ động. Thay vì cuốn vào câu chuyện bằng những câu hỏi sâu hơn, bạn chỉ cần gật đầu nhẹ, mỉm cười xã giao và khéo léo lái câu chuyện sang một hướng trung lập hơn. Ví dụ: 'Chuyện đó đau đầu thật chị nhỉ, à mà chiều nay mình đặt trà sữa gì không chị?'
• Giới hạn thời gian lắng nghe: Bạn có thể tự đặt ra cho mình một giới hạn ngầm. Sau khoảng 2-3 phút nghe than vãn, hãy chủ động cắt ngang một cách tự nhiên bằng lý do công việc: 'Em tiếc quá nhưng giờ em phải hoàn thành gấp báo cáo này kẻo trễ hẹn mất'.
• Tận dụng giờ nghỉ trưa để sạc lại năng lượng: Thay vì ăn trưa cùng nhóm đồng nghiệp thường xuyên bàn tán tiêu cực, bạn có thể chọn một góc quán cà phê yên tĩnh gần công ty, hoặc đơn giản là đeo tai nghe và chợp mắt 15 phút tại bàn làm việc.

Phục hồi tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi

Khi trở về căn hộ nhỏ của mình sau một ngày dài chịu đựng tiếng than vãn, điều quan trọng nhất là rũ bỏ mọi tạp âm công sở bên ngoài cánh cửa. Hãy chiều chuộng bản thân bằng những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để tái tạo năng lượng.

Một ly trà hoa cúc ấm, một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trên thảm, hay việc ngâm chân với nước muối ấm trước khi ngủ sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng. Hãy hạn chế lướt mạng xã hội để tránh tiếp nhận thêm những thông tin tiêu cực khác. Thay vào đó, hãy để tâm trí được nghỉ ngơi thực sự trong một không gian yên tĩnh.

Chúng ta đi làm để cống hiến và trang trải cuộc sống, chứ không có nghĩa vụ phải gánh vác cả những cảm xúc tiêu cực của người khác. Việc bạn chọn cách im lặng, từ chối lắng nghe những lời than vãn không phải là ích kỷ, mà là sự tự tôn và yêu thương chính bản thân mình. Hôm nay, nếu có lỡ nghe vài lời than thở làm nặng lòng, hãy hít một hơi thật sâu, thở ra thật chậm và tự nhủ rằng: 'Đó là chuyện của họ, không phải của mình'. Bạn đã làm rất tốt rồi, giờ là lúc để bản thân được nghỉ ngơi thôi.