Bớt lo khi sếp trách cho người nhạy cảm
Tiếng chuông thông báo tin nhắn từ sếp vang lên giữa buổi chiều muộn, kéo theo một cái rùng mình nhẹ và cảm giác tim đập nhanh quen thuộc. Chỉ một câu nhận xét có phần nghiêm khắc về bản báo cáo vừa nộp cũng đủ khiến cả buổi tối của chúng ta chìm trong im lặng. Cơm tối bỗng mất ngon, và chiếc giường êm ái cũng không thể giúp đầu óc ngừng quay cuồng với những câu hỏi: 'Mình tệ đến thế sao?', 'Liệu sếp có ghét mình không?', hay thậm chí là 'Mình sắp mất việc rồi chăng?'.
Nếu bạn cũng từng trải qua cảm giác này, hãy hít một hơi thật sâu. Bạn không cô đơn đâu. Đối với những người có tâm hồn nhạy cảm, áp lực cấp trên và nỗi sợ bị phê bình không chỉ là chuyện công việc, mà nó chạm thẳng vào lòng tự tin và gây ra sự lo âu khi bị sếp trách rất lớn. Hôm nay, hãy cùng tớ ngồi lại, pha một ly trà ấm và tìm cách xoa dịu tinh thần sau những giờ phút căng thẳng giao tiếp ấy nhé.
Tại sao một lời trách mắng của sếp lại khiến chúng ta 'mất ăn mất ngủ'?
Với những ai nhạy cảm, các giác quan của chúng ta giống như một chiếc máy thu sóng cực nhạy. Một cái nhíu mày, một tông giọng trầm hơn ngày thường của sếp cũng có thể được bộ não phân tích thành hàng trăm kịch bản tồi tệ. Chúng ta dễ rơi vào cái bẫy 'suy nghĩ quá nhiều' và tự ti về năng lực của bản thân.
Thực tế, căng thẳng giao tiếp nơi công sở là điều khó tránh khỏi. Khi bị phê bình, cơ thể chúng ta tự động kích hoạt chế độ tự vệ, khiến tim đập nhanh, cơ thể mệt mỏi và tinh thần kiệt quệ. Nỗi lo lắng mất việc hay sợ mình không đủ tốt cứ thế lớn dần lên, che mờ đi những nỗ lực hằng ngày của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, một lỗi sai trong công việc không định nghĩa giá trị con người bạn.
Những bước nhỏ giúp xoa dịu tinh thần ngay tại bàn làm việc
Khi vừa nhận một phản hồi không mấy tích cực, thay vì lập tức gõ bàn phím để giải thích hoặc ngồi im chịu trận với những giọt nước mắt chực trào, bạn có thể thử những cách sau để giảm áp lực tinh thần:
- Hít thở sâu và rời mắt khỏi màn hình: Hãy áp dụng quy tắc 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ thở 7 giây, thở ra bằng miệng 8 giây). Việc này giúp gửi tín hiệu đến não bộ rằng bạn vẫn an toàn, từ đó làm chậm nhịp tim và bình tĩnh lắng nghe tốt hơn.
- Uống một ngụm nước ấm: Cảm giác ấm áp lan tỏa trong cơ thể sẽ giúp bạn neo lại ở hiện tại, giảm bớt sự hoảng loạn tức thời.
- Viết nhật ký công việc nhanh: Đừng giữ mọi thứ trong đầu. Hãy lấy một cuốn sổ nhỏ, viết ra những gì sếp vừa nói và cảm xúc hiện tại của bạn. Việc viết ra giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực và tách biệt giữa 'sự thật' (lỗi sai cần sửa) và 'suy nghĩ suy diễn' (sếp ghét mình).
Nhìn nhận lại phản hồi: Học hỏi từ lỗi sai thay vì tự ti
Để vượt qua nỗi sợ và phục hồi năng lượng, chúng ta cần thay đổi cách tiếp nhận thông tin. Hãy cố gắng tách biệt 'bản thân bạn' và 'công việc bạn làm'. Khi sếp trách, sếp đang nhận xét về một đầu việc cụ thể chưa đạt yêu cầu, chứ không phải đang phủ nhận toàn bộ con người bạn.
Hãy tập cách chấp nhận phản hồi một cách chủ động: - Lắng nghe để thấu hiểu, không phải để tự vệ: Thay vì nghĩ cách bào chữa, hãy ghi lại những điểm mấu chốt sếp muốn bạn cải thiện. - Đặt câu hỏi để làm rõ: Nếu chưa rõ sếp muốn gì, hãy khéo léo hỏi lại: 'Em hiểu ý sếp là cần điều chỉnh phần A theo hướng B, như vậy đã đúng chưa ạ?'. Giao tiếp hiệu quả lúc này sẽ giúp giảm bớt sự mơ hồ và lo âu. - Biến lỗi sai thành bài học: Mỗi lần vấp ngã là một cơ hội để nâng cấp bản thân. Khi bạn tập trung vào giải pháp, tâm trí sẽ không còn chỗ cho sự tự ti nữa.
Tự trấn an và cân bằng tâm lý sau giờ làm
Khi bước chân ra khỏi văn phòng, hãy cố gắng để lại công việc ở phía sau cánh cửa. Việc tự trấn an bản thân là vô cùng quan trọng để bạn không mang sự lo âu vào giấc ngủ.
Bạn có thể tự nói với mình rằng: 'Hôm nay mình đã làm tốt nhất có thể rồi. Ngày mai mình sẽ sửa lại phần việc đó. Bây giờ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi'. Hãy chiều chuộng bản thân một chút bằng một bữa ăn ấm cúng, nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đi tắm nước ấm để phục hồi năng lượng. Sự đều đặn trong việc chăm sóc bản thân hằng ngày chính là chiếc khiên vững chắc nhất bảo vệ bạn trước những giông bão nơi công sở.
Chúng ta đi làm để sống tốt hơn, chứ không phải để tích tụ thêm lo âu. Việc phạm sai lầm và bị nhắc nhở là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình trưởng thành. Đừng quá khắt khe với chính mình nhé, bạn đang làm rất tốt rồi!
